Kérdés

Szia Jenő! Elolvastam, amit a magas ismétlésszámos edzésről írtál és én így értelmeztem pl: mell: fekvenyomás vízszintes pl. bemelegítés 30 ism. pl 50kg-val 3*14 ism. utána ugyanez a gyakorlat a 80% súllyal ??? Vagy másik gyakorlat vagy 9 széria? Bocsánat, hogy nem értem, de nagyon érdekel. :)

Gergő  

Válasz

Szia Gergő!

8-tól 20-ig alkalmazz ismétlésszámokat! A súlyokat úgy határozd meg, minden sorozatod utolsó 2-3 ismétlése, olyan besz....ós legyen! Lassan teljes hosszában végezd a gyakorlatokat! Írok egy példát: Fekve nyomás bemelegítés 2x20 egész könnyű súllyal, utána végezz 3-4 munka sorozatot, 16-12-10-es ismétlés számokkal! Ezután jöhet a következő gyakorlat!

Tisztelettel: Kiss Jenő